|進階策略| 如何從「A」到「A+」

以下是我從書中提取出來，對我來說，是不錯的句子。 全出自《原子習慣》https://readmoo.com/book/210109063000101

18. 基因如何影響習慣的養成

• 讓成功機率最大化的祕訣就是選對戰場，這個道理適用於運動與商業，也適用於習慣的改變。

• 基因無法被輕易改變，這代表它們會在有利的條件下提供強大的優勢，也會在不利的環境中帶來嚴重的劣勢。

• 簡言之，基因決定的不是你的命運，而是你在哪個領域會有機會。

• 蓋伯．麥特醫師所言：「基因能預先決定傾向，但不能預先決定命運。」

「性格如何影響習慣」

• 最有科學根據的分析被稱為「五大人格特質」，它將性格特質分解為五種行為光譜。

  • 1.經驗開放性：一端是好奇且具創造力，另一端是謹慎而堅守例行公事。
  • 2.嚴謹性：一端是有條理、有效率，另一端是隨和、隨性。
  • 3.外向性：一端是外向、有活力，另一端是孤僻、保守（就是常聽到的外向者與內向者）。
  • 4.友善性：一端是親切、有憐憫心，另一端是疏離、慣於質疑。
  • 5.神經質：一端是焦慮、敏感，另一端是自信、冷靜、情緒穩定。

• 重點是，你應該配合性格打造習慣。

• 選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣。

• 每個習慣都有一個可以為你帶來喜悅與滿足的版本，把它找出來。若要長久維持，習慣必須讓人覺得愉快、享受，這是行為改變第四法則背後的核心概念。

「如何找到對自己有利的賽場」

• 選到正確的習慣，進步就很簡單；選到錯誤的習慣，人生就充滿掙扎、搏鬥。

• 最普遍的做法是「試誤」。當然，這項策略有個問題：人生苦短。你沒有時間去嘗試每一種職業、去跟每個中意的單身對象約會，或是練習每一種樂器。幸好，有個方法可以解決這個難題──一個被稱為「開發與善用權衡」的妙法。

• 長久下來，最有效的做法也許是將百分之八十到九十的時間投注於帶來最佳結果的策略上，然後用剩餘的百分之十到二十的時間繼續開發、探索。

• 在開發、探索不同選項時，可以問自己幾個問題，以持續縮小最能滿足自己的習慣與領域的範圍。

  • 什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？
  • 什麼事情讓我忘記時間？
  • 什麼事情讓我比一般人得到更多報償？
  • 什麼事情對我來說是自然而然的？

• 倘若無法找到對你有利的賽場，就自己創造一個吧。

• 當你無法靠著「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。

• 滾水會讓馬鈴薯變軟，但會讓雞蛋變硬。你無法控制自己生來是顆馬鈴薯或雞蛋，但你可以決定要比硬，還是比軟。若能找到比較有利的環境，就能翻轉原本對你不利的條件。

「如何善用你的基因」

• 基因不會消除努力的必要，而是讓努力的方向變清楚。基因告訴我們要努力去做什麼。

• 人們太執著於自己「有極限」這件事，以致很少真正盡力去接近那些極限。

• 總之，要確保習慣可以長期為你帶來滿足感，最好的方法之一，就是選擇符合你性格與能力的行為。在對自己來說輕而易舉的事情上努力就對了。

「本章總覽」

• 讓成功機率最大化的祕訣，就是選對戰場。
• 選到正確的習慣，進步就很簡單；選到錯誤的習慣，人生就充滿掙扎、搏鬥。
• 基因無法被輕易改變，這代表它們會在有利的條件下提供強大的優勢，也會在不利的環境中帶來嚴重的劣勢。
• 符合你天生的能力時，習慣比較容易執行。請選擇最適合自己的習慣。
• 選擇對自身強項有利的賽場。如果找不到，就自己創造一個。
• 基因不會消除努力的必要，而是讓努力的方向變清楚。基因告訴我們要努力去做「什麼」。

19. 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力

• 如他所言：「十年學習，四年精進，四年紅透半邊天。」

• 目前眾人最一致的發現是：維持動力並達到欲望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。

• 根據金髮女孩原則，當執行的任務恰好位在當下能力的邊緣，人便會感受到最高程度的動力。不要太難，也不要太簡單，恰到好處就對了。

• 然而，一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。這些小進步與新的挑戰可以讓你保持投入，若恰好擊中「金髮女孩區」，就能進入「心流狀態」。

• 而在自我精進的征途上，無聊可能是大魔王。

「如何在感到無聊時保持專注」

• 他提到幾個意料之中的因素：基因、運氣、天賦。不過，他接著丟出一個我沒料到的答案：「到了某個時間點，一切都歸結到誰能處理每天訓練的無聊，一次又一次，反覆做著相同的舉重動作。」

• 但這位教練的意思是，真正成功的人也會跟一般人一樣覺得沒有動力，差別在於，儘管覺得厭倦、無聊，他們還是設法繼續。

• 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。

• 變動獎賞不會創造渴望──也就是說，你不能拿一個人們不感興趣的獎賞，以變動的間隔給他們，然後希望這個獎賞可以讓他們改變主意──但對於強化我們原本就有的渴望非常有效，因為變動獎賞能夠減低無聊。

• 欲望的甜蜜點出現在成功與失敗的機率各半之時。一半的時間，你得償所願；另一半的時間，你求之不得。你需要恰好足夠的「勝利」來體驗滿足感，也需要恰好足夠的「想要」來感受欲望。這是遵循金髮女孩原則的好處之一。

• 不管有沒有變動獎賞，任何習慣都無法永遠保持有趣。在自我精進的旅途上，到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。

• 專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾；專業人士知道什麼事情對自己最重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活中的緊急事件拽離正軌。

• 反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門。你必須愛上無聊。

「本章總覽」

• 根據金髮女孩原則，當執行的任務恰好位在當下能力的邊緣，人便會感受到最高程度的動力。
• 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。
• 當習慣變成例行公事，就會變得比較不有趣、比較不令人滿足。我們會無聊。
• 動力滿滿時，每個人都能努力打拚。在工作不令人興奮時繼續努力，這種能力才是造就差異的關鍵。
• 專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾。

20. 建立好習慣的壞處

• 當你可以不假思索地把事情做得「夠好」，就不會去思考要怎麼樣才能做得「更好」。

• 事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨著時間過去，表現反而會有些微退步。

• 追求精通，習慣是必要的，但只有習慣並不夠，你需要的是自動化習慣與刻意練習的組合。

• 習慣＋刻意練習＝精通

• 精通是一個過程，你在此過程中將焦點鎖定在成功的一個微小元素，不斷重複該技能，直到將其內化，然後以這個新習慣為基礎，往個人發展的下一個疆界前進。第二次執行時，舊任務變得比較容易，但整體難度並沒有下降，因為現在你要把能量投入下一個挑戰中。每個習慣都為更高層次的表現解鎖，這是個無止境的循環。

• 開始覺得自己已精通一項技能──事情變得自動化，讓你應付自如──的那個瞬間更須小心，不要踏入自滿的陷阱。

• 解決辦法？建立一套反省與複查的系統。

「如何複查習慣並做出調整」

• 隔年，萊里帶領球隊再次奪冠，湖人隊成為ＮＢＡ二十年來第一支完成二連霸的隊伍。後來，他如此說道：「對任何事業而言，維持努力都是最重要的。成功之道就是學會用正確的方法做事，然後每一次都用同樣的方法做。」

• 改善不只關乎學習習慣，還關乎微調習慣。

• 我個人主要運用的反省與複查模式有兩種。每年十二月，我會進行一次「年度審核」，反思過去的一年。我為那年的習慣打分數的方式，是計算自己發表了多少篇文章、健身了多少回、造訪了多少個新地方等等。接著，我透過回答以下三個問題，來反思自己的進步（或缺乏進步）：

  • 1.今年什麼事情很順利？
  • 2.今年什麼事情不順利？
  • 3.我從中學到什麼？

• 六個月後，當夏季到來，我會進行「誠實報告」。跟每個人一樣，我會犯許多錯，而我的誠實報告讓我明白哪裡出錯，激勵我重回正軌。我運用這段時間重新審視自己的核心價值觀，思考自己是否有依照這些價值觀行事。我會思索自己的身分認同，看看應該如何努力成為自己想要成為的那種人。在每年的誠實報告中，我會問自己三個問題：

  • 1.驅動我的生活與工作的核心價值觀為何？
  • 2.我現在如何誠實地生活與工作？
  • 3.未來如何設定更高的標準？

• 最後，反省與複查提供了一段理想的時間，讓我們重新檢視行為改變最重要的一個面向：身分認同。

「如何破除妨礙你前進的信念」

• 解決方法之一，就是不要讓身分的任何單一面向決定你是誰。套句投資專家保羅．葛拉罕的話：「讓你的身分保持渺小。」愈是讓單一信念定義自己，愈無法適應生命的挑戰。

• 要減輕身分喪失造成的影響，關鍵就是重新定義自己。如此一來，才能在特定角色改變時，仍保住你身分認同的重要面向。

• 萬物皆無常，生命一直在改變，所以必須定期檢視舊有的習慣與信念是否仍然對自己有用。

• 缺乏自我覺察是毒藥，反省與複查則是解藥。

「本章總覽」

• 習慣的好處在於讓我們可以不經思考行事，壞處則在於讓我們不再注意到微小的失誤。
• 習慣＋刻意練習＝精通
• 反省與複查是一個讓你對自身表現長久保持覺察的過程。
• 愈是緊抓一個身分認同不放，愈難讓自己超越這個身分成長。