|法則3| 讓行動輕而易舉

以下是我從書中提取出來，對我來說，是不錯的句子。 全出自《原子習慣》https://readmoo.com/book/210109063000101

11. 精通習慣由重複開始

• 嘗試找到改變的最佳計畫，往往讓人綁手綁腳：最快速的減重法、最棒的健身方式、開創副業的完美想法。

• 這就是你一直處於啟動狀態，卻從不採取行動的最大原因：你想要延後失敗。

• 當準備成了一種拖延，你就必須做出改變。你不會只想計畫，你要的是實行。

• 想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。你不必詳細列出新習慣的所有特徵，只要開始實行就好了。這就是行為改變第三法則的第一個重點：開始重複實行就對了。

「習慣的養成取決於頻率，而非時間」

• 每一次重複都強化了細胞間的信號傳遞，神經連結變得緊密。神經心理學家唐諾．海伯於一九四九年首次提出這個現象，所以它通常被稱作海伯定律：「同步發射的神經元會連結在一起。」

• 習慣的養成取決於頻率，而非時間。

• 我最常聽到的一個問題是：「要花多久才能建立一項新習慣？」但大家真正應該問的是：「要花多少次才能建立一項新習慣？」

• 要養成一項習慣，就必須去實踐；而讓實踐發生最有效的方法，就是遵守行為改變第三法則：讓行動輕而易舉。

「本章總覽」

• 行為改變第三法則，是「讓行動輕而易舉」。
• 最有效的學習形式是實行，而非計畫。
• 把重點放在行動，而非啟動。
• 在習慣養成的過程中，透過不斷重複，一個行為漸漸變得自動化。
• 執行一項習慣的時間長短，不如執行該習慣的次數多寡重要。

12. 最小努力原則

• 而一項習慣所需的能量愈少，養成的可能性愈高。

• 因此，讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要。

• 「讓行動輕而易舉」背後的概念並非叫你只做容易的事，而是要你盡可能讓「做那些長期下來會有回報的事」這個行動變得不費力。

「如何用更少力氣成就更多」

• 與其試著克服生活中的阻力，不如將其減少。

• 減少與習慣相關的阻力，最有效的方法之一就是環境設計。

• 日本公司強調所謂的『精實生產』，不懈地在生產過程中移除各種浪費，包括重新設計工作空間，讓員工不必浪費時間轉身拿取工具。結果就是，日本工廠比美國的更有效率，日本製的產品也比美國製的更可靠。

• 核心概念就是創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。習慣打造的關鍵多半歸結到設法減少與好習慣相關的阻力，增加與壞習慣相關的麻煩。

「為了以後方便，把環境準備好」

• 我們都應該問自己：「如何設計一個讓做正確的事變得容易的世界？」請重新設計你的生活，讓最重要的事做起來最簡單。

「本章總覽」

• 人類行為遵循最小努力原則，我們自然會被花費最少力氣的選項吸引。
• 創造一個讓正確的事情盡可能容易執行的環境。
• 減少與好習慣相關的阻力。阻力一少，養成習慣就簡單了。
• 增加與壞習慣相關的阻力。阻力一多，養成習慣就困難了。
• 把環境準備好，讓未來的行動容易執行。

13. 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延

• 只要踏出第一步，接下來的每一件事──開車去健身房、決定要做哪些運動、站到槓鈴底下──都變得輕而易舉。

• 每一天總有幾個這樣的瞬間，會在之後帶來巨大的影響。我把這些小選擇稱為「決定性瞬間」

「兩分鐘法則」

• 新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉。你需要的是可以自然引導你走上比較有成效的路的「入門習慣」。

• 但重點不是做一件事，而是掌握「起頭」的習慣。

• 對某些人來說，兩分鐘法則看起來可能像個花招。明知道真正的目標是在兩分鐘之後持續進行，運用兩分鐘法則好像在騙自己。

• 其實，祕訣就是在覺得費力之前停止。英國一位領導力顧問葛瑞格．麥基昂就靠著特意寫得比自己想要的少，來養成每天寫日記的習慣。

• 他說：「最棒的方式就是見好就收。」

• 每當你覺得很難堅持某個習慣時，就運用兩分鐘法則吧。這是讓習慣變得輕而易舉的簡單方法。

「本章總覽」

• 習慣可以在幾秒內完成，卻會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
• 許多習慣都發生在決定性瞬間。所謂決定性瞬間就是如同岔路般的種種選擇，可以讓你踏上成果豐碩的一日，也可以讓你踏上一事無成的一天。
• 兩分鐘法則就是：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。
• 愈是把一個過程的開頭儀式化，愈有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。
• 要先標準化，才能最佳化。你無法改善不存在的習慣。

14. 如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生

• 這是行為改變第三法則的反轉：讓行動困難無比。

• 承諾機制是用當下做的選擇來控制未來的行為。這是鎖定未來行為，把你跟好習慣綁在一起，並讓你遠離惡習的一個方法。

• 關鍵在於改變任務，讓違背好習慣比開始執行好習慣更花力氣。

「如何讓習慣自動化，從此不假思索便能執行」

• 數學家兼哲學家懷海德曾經寫道：「讓可以不假思索執行的事情變多，就是文明進步的基礎。」

• 透過運用承諾機制、策略性的一次性選擇，以及科技，你可以打造一個充滿必然性的環境──在這個空間裡，好習慣不再只是你希望的結果，而是幾乎保證會發生的結果。

「本章總覽」

• 行為改變第三法則的反轉，就是「讓行動困難無比」。
• 承諾機制就是用當下做的選擇來鎖定未來比較好的行為。
• 鎖定未來行為的終極之道，是將習慣自動化。
• 一次性選擇──例如購買更好的床墊或註冊自動儲蓄計畫──是能讓未來的習慣自動化，而且其回報會隨著時間增加的單一行為。
• 要確保採取正確的行動，使用科技來讓習慣自動化是最可靠且有效的方法。