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|基本原理| 為何細微改變會帶來巨大差異?
以下是我從書中提取出來，對我來說，是不錯的句子。 全出自《原子習慣》https://readmoo.com/book/210109063000101
〈前言〉原子習慣改變了我的人生
我進入丹尼森大學時。那是一個新的開始，也是在那個地方，我初次發現微小習慣的驚人力量。
只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。
唯一讓我進步的方式──我唯一做的選擇──就是由小做起。
微小的習慣幫助我發揮自身潛能
本書的骨幹是我所謂「習慣的四階段模型」──提示、渴望、回應、獎賞
這本書探討的是不變的部分
人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值
本書的骨幹是我所謂「習慣的四階段模型」──提示、渴望、回應、獎賞
這本書探討的是不變的部分
1. 原子習慣的驚人力量
「複利效應，讓小習慣造就大不同」
人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值
造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。
「建立持久的習慣為何這麼難？」
- 在任何追尋的前期或中期，常常出現所謂的「失望之谷」──你期待有線性進展，但在前幾天、幾週，甚至幾個月，效果都很不顯著，令人感到挫敗。
- 強大的成果總是姍姍來遲。
「別管目標，專注於系統就好」
目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。
想要更好的成果，就不要管目標了，把焦點放在系統上就好。
目標有助於確立方向，但系統是進步的最佳解答。如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現許多問題。
問題一贏家跟輸家擁有同樣的目標
問題二目標達成不過是短暫的改變
- 目標的達成只能暫時改變你的生活。
問題三目標限制了你的快樂
- 系統優先的心態提供了解藥。當你愛上過程，而非產物，就不必等到獲得自己的許可才能快樂。
問題四目標與長期進步互相矛盾
最後，目標取向的心態可能造成一種「溜溜球效應」。許多跑者連續努力數月，但衝過終點線之後，就停止訓練了。
到頭來，progress（進步）的必要條件，是對 process（過程）的投入。
「原子習慣的系統」
本書的核心主旨之一，就是教你聚焦於整體系統，而非單一目標。這也是「原子」一詞背後較為深層的意義之一。
原子習慣指的是微小的改變、微不足道的增長、百分之一的改善。
習慣雖小，力量無窮，這便是「原子習慣」一詞的真義
「本章總覽」
- 習慣是「自我改善」這件事的複利。每天進步百分之一，長久下來，進境可觀。
- 習慣是一把兩面刃，能載舟亦能覆舟，因此了解細節是必要的。
- 在跨越關鍵門檻之前，小改變往往看似無足輕重。所有複利過程的強大成果總是遲來，你要有耐性。
- 原子習慣是構成大系統的小習慣。如同原子是分子的組成單元，原子習慣是建構非凡成果的元件。
- 想要更好的結果，就別管目標設定，而是專注於你的系統。
- 決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。
２. 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
改變習慣之所以如此具有挑戰性，原因有二：一，我們試圖改變的東西不對；二，我們試圖改變習慣的方式不對。
第一個錯誤是試圖改變的東西不對。要了解我的意思，必須知道改變的發生分成三個層次，你可以想成洋蔥的三層皮。
第一層是改變結果。
第二層是改變過程。
最深的第三層是改變身分認同。
結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。
問題在於改變的方向。
許多人在展開改變習慣的過程時，都把重點放在想要達成什麼。這會將我們引至以結果為基礎的習慣。替代做法是建立以身分認同為基礎的習慣──在這種方式下，我們一開始就把重點放在希望成為什麼樣的人。
每個行動系統的背後都是一個信念系統。
一組信念與假設形塑了系統，習慣背後存在著一個身分認同。
你也許想要更有錢，但倘若你的身分認同就是個傾向消費而非創造收入的人，你就會一直被吸引去花錢，而不是賺錢
你也許想要變得更健康，但倘若你繼續把舒適擺在成就之前，你便會選擇放鬆而非訓練
你有新的目標與新的計畫，但你還沒改變自己是個什麼樣的人。
內在動機的終極型態，就是讓習慣成為身分認同的一部分。覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事。
反覆對自己述說同一個故事，多年下來就很容易陷入這個心理慣例，認為它就是事實。
然而長遠來說，未能維持習慣的真正原因，都是被你的自我形象阻攔。
想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。
「改變身分認同的兩個步驟」
習慣就是身分認同的具體化。
有愈多證據支持某個信念，你愈會深信不疑。
我並非一開始就是個作家，而是透過習慣成為一名作家。
當然，習慣並非影響身分認同的唯一因素，但因為頻率的關係，它們往往是最重要的因素。
藉由提供新身分的證據，小習慣可以造就有意義的差異；而當一個改變有意義，它實際上就是一個大改變。
要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
1.決定你想要成為什麼樣的人。
2.透過生活中的小勝利來向自己證明。
以身分認同為基礎的習慣這個概念是一塊敲門磚，引出本書另一個關鍵主題：回饋迴路。
焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。
「習慣會讓你變成你想要成為的人」
第一個步驟不是什麼，也不是如何，而是什麼樣的人。
習慣可以幫助你達成上述這些，但根本上，習慣的精髓並非擁有，而是成為。
「本章總覽」
- 改變分為三個層次：成果改變、過程改變，以及身分認同改變。
- 改變習慣最有效的方法，就是把焦點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要達到什麼成果。
- 你的身分認同源自你的習慣。每個行動都是一張選票，投給你想要成為的那種人。
- 要成為最好的自己，就必須持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。
- 習慣之所以重要的真正原因，不是因為可以讓你得到更好的成果（雖然確實有這個功效），而是因為可以讓你改變對自身的信念。
３. 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣
- 桑代克如此描述學習的過程：「帶來可喜後果的行為往往會被重複，而帶來可厭後果的行為比較不可能被重複。」
「習慣可以讓你騰出自由思考與創意所需的心理空間」
所謂習慣，就是重複次數多到足以自動化的行為。
碰巧遇上意料之外的獎賞後，你下次就會變更策略。大腦會立刻開始記錄獎賞出現之前的行為。等一下，這感覺真棒。我在這之前做了什麼？
所謂習慣，就是針對規律遇上的問題與壓力的一組自動化解決方案。
科學家傑森．瑞哈所言：「習慣不過是環境中反覆出現的問題的可靠解決之道。」
習慣減輕了認知負荷，釋出心智容量，好讓你把注意力分配給其他任務。
習慣不會限制自由，而是創造了自由。事實上，沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。少了良好的財務習慣，你永遠在操心下一餐的著落；少了良好的健康習慣，你會永遠缺乏活力；少了良好的學習習慣，你會一直感覺自己追不上別人。
「習慣形成的四步驟」
- 提示、渴望、回應、獎賞
我們因為兩個目的追求獎賞：一，獎賞滿足我們；二，獎賞教育我們。
這四個步驟合在一起，形成了一個神經學上的回饋迴路──提示、渴望、回應、獎賞；提示、渴望、回應、獎賞──最終讓你建立了自動化的習慣。這樣的循環被稱為習慣迴路。
「適用於任何領域的行為改變四法則」
每當你想要改變一個行為，只要自問：
- 1.我要怎麼讓提示顯而易見？
- 2.我要怎麼讓習慣有吸引力？
- 3.我要怎麼讓行動輕而易舉？
- 4.我要怎麼讓獎賞令人滿足？
「本章總覽」
- 習慣就是重複次數多到足以自動化的行為。
- 習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題。
- 所有習慣都能被分解為包括提示、渴望、回應、獎賞等四步驟的回饋迴路。
- 行為改變四法則是一組能幫助我們建立更好習慣的簡單規則：一，讓提示顯而易見；二，讓習慣有吸引力；三，讓行動輕而易舉；四，讓獎賞令人滿足。