|法則1| 讓提示顯而易見

以下是我從書中提取出來，對我來說，是不錯的句子。 全出自《原子習慣》https://readmoo.com/book/210109063000101

５. 開始一個新習慣最好的方法

• 下週，我會於〔某日〕的〔某時〕在〔某處〕進行至少二十分鐘的激烈運動。

• 第三組受試者填寫的句子，就是研究人員所謂的「執行意向」，一份你要在何時何處行動的預先計畫；換句話說，就是你打算如何執行某一特定習慣。

概括地說，執行意向大致是長這樣：

• 當Ｘ情境發生時，我就會執行Ｙ回應。

• 對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。

• 執行意向掃除模糊的概念，像是「我要多運動」或「我要更有生產力」或「我該去投票」，以具體的行動計畫取而代之。

• 一旦設定執行意向，就不用等靈感來敲門。

• 我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕。

• 如果不確定要何時開始執行新習慣，試試每年、每月或每週的第一天。人比較可能在這些時間點展開行動，因為比較有充滿希望的感覺。

• 當你的夢想太模糊，就很容易整天將小例外合理化，而不去處理成功所需的確切任務。

「徹底修正習慣的「習慣堆疊」」

• 狄德羅效應顯示，取得一項新的所有物往往會帶來連鎖消費反應，平添額外的購物。

• 建立新習慣最好的方法之一，就是先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去。這就叫作習慣堆疊。

習慣堆疊的公式如下：

• 做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕。

• 關鍵在於把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。

• 這讓你得以利用「一個行為導致下一個行為」的慣性──狄德羅效應的正面版本。

• 無論你是如何運用這項策略，成功創造習慣堆疊的祕訣，就是找到觸發行為的正確提示。

• 行為改變的第一條法則，是「讓提示顯而易見」。

「本章總覽」

• 行為改變的第一條法則，是「讓提示顯而易見」。
• 最常見的兩種提示是時間與地點。
• 可以運用執行意向這個策略，將新習慣與確切的時間和地點配對。
• 執行意向的公式是：我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕。
• 習慣堆疊的公式是：做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕。