|基本原理| 為何細微改變會帶來巨大差異?

以下是我從書中提取出來，對我來說，是不錯的句子。 全出自《原子習慣》https://readmoo.com/book/210109063000101

３. 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣

• 桑代克如此描述學習的過程：「帶來可喜後果的行為往往會被重複，而帶來可厭後果的行為比較不可能被重複。」

「習慣可以讓你騰出自由思考與創意所需的心理空間」

• 所謂習慣，就是重複次數多到足以自動化的行為。

• 碰巧遇上意料之外的獎賞後，你下次就會變更策略。大腦會立刻開始記錄獎賞出現之前的行為。等一下，這感覺真棒。我在這之前做了什麼？

• 所謂習慣，就是針對規律遇上的問題與壓力的一組自動化解決方案。

• 科學家傑森．瑞哈所言：「習慣不過是環境中反覆出現的問題的可靠解決之道。」

• 習慣減輕了認知負荷，釋出心智容量，好讓你把注意力分配給其他任務。

• 習慣不會限制自由，而是創造了自由。事實上，沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。少了良好的財務習慣，你永遠在操心下一餐的著落；少了良好的健康習慣，你會永遠缺乏活力；少了良好的學習習慣，你會一直感覺自己追不上別人。

「習慣形成的四步驟」

• 提示、渴望、回應、獎賞

• 我們因為兩個目的追求獎賞：一，獎賞滿足我們；二，獎賞教育我們。

• 這四個步驟合在一起，形成了一個神經學上的回饋迴路──提示、渴望、回應、獎賞；提示、渴望、回應、獎賞──最終讓你建立了自動化的習慣。這樣的循環被稱為習慣迴路。

「適用於任何領域的行為改變四法則」

每當你想要改變一個行為，只要自問：

• 1.我要怎麼讓提示顯而易見？
• 2.我要怎麼讓習慣有吸引力？
• 3.我要怎麼讓行動輕而易舉？
• 4.我要怎麼讓獎賞令人滿足？

「本章總覽」

• 習慣就是重複次數多到足以自動化的行為。
• 習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題。
• 所有習慣都能被分解為包括提示、渴望、回應、獎賞等四步驟的回饋迴路。
• 行為改變四法則是一組能幫助我們建立更好習慣的簡單規則：一，讓提示顯而易見；二，讓習慣有吸引力；三，讓行動輕而易舉；四，讓獎賞令人滿足。