|基本原理| 為何細微改變會帶來巨大差異?

以下是我從書中提取出來，對我來說，是不錯的句子。 全出自《原子習慣》https://readmoo.com/book/210109063000101

２. 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同

• 改變習慣之所以如此具有挑戰性，原因有二：一，我們試圖改變的東西不對；二，我們試圖改變習慣的方式不對。

• 第一個錯誤是試圖改變的東西不對。要了解我的意思，必須知道改變的發生分成三個層次，你可以想成洋蔥的三層皮。

第一層是改變結果。

第二層是改變過程。

最深的第三層是改變身分認同。

• 結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。

• 問題在於改變的方向。

• 許多人在展開改變習慣的過程時，都把重點放在想要達成什麼。這會將我們引至以結果為基礎的習慣。替代做法是建立以身分認同為基礎的習慣──在這種方式下，我們一開始就把重點放在希望成為什麼樣的人。

• 每個行動系統的背後都是一個信念系統。

• 一組信念與假設形塑了系統，習慣背後存在著一個身分認同。

• 你也許想要更有錢，但倘若你的身分認同就是個傾向消費而非創造收入的人，你就會一直被吸引去花錢，而不是賺錢

• 你也許想要變得更健康，但倘若你繼續把舒適擺在成就之前，你便會選擇放鬆而非訓練

• 你有新的目標與新的計畫，但你還沒改變自己是個什麼樣的人。

• 內在動機的終極型態，就是讓習慣成為身分認同的一部分。覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事。

• 反覆對自己述說同一個故事，多年下來就很容易陷入這個心理慣例，認為它就是事實。

• 然而長遠來說，未能維持習慣的真正原因，都是被你的自我形象阻攔。

• 想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。

「改變身分認同的兩個步驟」

• 習慣就是身分認同的具體化。

• 有愈多證據支持某個信念，你愈會深信不疑。

• 我並非一開始就是個作家，而是透過習慣成為一名作家。

• 當然，習慣並非影響身分認同的唯一因素，但因為頻率的關係，它們往往是最重要的因素。

• 藉由提供新身分的證據，小習慣可以造就有意義的差異；而當一個改變有意義，它實際上就是一個大改變。

• 要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。

1.決定你想要成為什麼樣的人。

2.透過生活中的小勝利來向自己證明。

• 以身分認同為基礎的習慣這個概念是一塊敲門磚，引出本書另一個關鍵主題：回饋迴路。

• 焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。

「習慣會讓你變成你想要成為的人」

• 第一個步驟不是什麼，也不是如何，而是什麼樣的人。

• 習慣可以幫助你達成上述這些，但根本上，習慣的精髓並非擁有，而是成為。

「本章總覽」

• 改變分為三個層次：成果改變、過程改變，以及身分認同改變。
• 改變習慣最有效的方法，就是把焦點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要達到什麼成果。
• 你的身分認同源自你的習慣。每個行動都是一張選票，投給你想要成為的那種人。
• 要成為最好的自己，就必須持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。
• 習慣之所以重要的真正原因，不是因為可以讓你得到更好的成果（雖然確實有這個功效），而是因為可以讓你改變對自身的信念。