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我的感想與收穫
以下是我從書中提取出來，對我來說，是不錯的句子。 出自《精準用腦》https://readmoo.com/book/210093852000101
PART 1 改變「輸入」方法，就能將注意力發揮到極限
熟練地使用「工作記憶」
大腦的作業區域掌握出錯的關鍵
所謂的工作記憶，就是「大腦的作業區域」。
工作記憶的容量越多，越能快速又準確地處理資訊。
工作記憶越多，處理資訊的速度就越快，可以迅速有效地處理工作。結果就是，處理工作的流程變快，出錯的情況也變少。
工作記憶的容量
根據最近的研究，據說工作記憶的容量在「３」左右。到「３」為止，幾乎所有人都可以確實記得，不過一旦超過「５」，記憶就會變得不確定，也有人大腦變成一片空白。
簡單地整理一下，狀態絕佳→４台、健康→３台、大腦疲勞→2台、憂鬱症→１台，就是這樣的感覺。
9個鍛鍊工作記憶的方法
（1）睡眠
- 為了讓自己擁有的工作記憶發揮出百分之分的能力，必須確實睡足需要的睡眠時間（超過７小時）。
（2）運動
運動會加強工作記憶，不只是工作記憶，還可以讓注意力、專注力、記憶力、學習力等眾多大腦的運作更加有活力，以預防失智症。也就是說，運動可說是「最強的大腦訓練活動」。
當中最為推薦的是慢跑，或是快步走。為了讓大腦更有活力，建議每週最少做2小時的有氧運動。
（3）親近大自然
- 在運動的時候，同時思考或判斷，可以讓大腦更加活化。
（4）閱讀
- 從以前就有人提出「閱讀就能鍛鍊工作記憶」的說法，從這個研究可以更加明確地知道，實際上工作記憶與解讀能力相關，只要閱讀文章書籍，鍛鍊解讀能力，就可以鍛鍊工作記憶。
（5）使用記憶力
要有意識地背誦某些東西。使用「記憶力」，就會訓練工作記憶。
因此最重要的是，要自己積極主動地參加資格考試、晉級考試，或者接受某項興趣的「檢定」，長大成人之後也要繼續學習才行。
（6）心算
（7）棋盤遊戲
- 西洋棋、將棋、圍棋等棋盤遊戲，是非常有效的認知訓練。也有研究顯示，棋盤遊戲不但可以有效訓練工作記憶，也可以有效預防失智症。
（8）烹飪
- 烹飪好像很簡單，作業「流程」卻很複雜，所以烹飪本身就是大腦的訓練。
（9）正念療法
- 關於正念療法，也有報告顯示，有抑制壓力荷爾蒙、活化前額葉，以及活化腦內物質血清素等功效。
單工術1 專注於一點的單工術
「同時進行」是錯誤發生的根源
目前要如何有效率地使用自己現在的工作記憶，是減少輸入錯誤的重要課題。
重要的是不要「多工處理」。
想一次處理好幾件事，大腦的處理速度就會變慢，不只是多花更多作業時間，工作量超過大腦最大資訊處理度的瞬間，就會出現錯誤。
根據最近大腦科學的研究顯示，「人類的大腦無法多工」。
如果身體長期大量分泌壓力荷爾蒙，會使得海馬迴產生萎縮。而且，一旦壓力荷爾蒙增加，也會造成專注力不足或是猛然想不起來的情況。
此外根據其他研究可知，如果沒辦法集中精神處理一個課題，結束那個課題所花的時間會增加50%，而且產生錯誤的機率最多也會提升50%。
也有研究報告指出，如果同時進行兩個相似的任務，效率低落不只50%，甚至會下降80︱95%。
多工處理會比分別執行兩項任務還要花更多時間。而且，弄錯或出錯的機率也會往上攀升1.5倍。
對大腦造成負擔的多工處理，其本身就是引起錯誤的巨大原因，同時也會讓身體分泌壓力荷爾蒙，造成大腦疲勞。
一聽音樂，工作就進展得很順利？
- 音樂對「學習」、「記憶」、「閱讀能力」之類的事有負面效果，對「作業」、「運動」有正面的效果。依照工作內容的不同，音樂效用也會跟著改變。
利用雙重課題提升效能
「有氧運動」與「訓練大腦」一起進行的「雙重課題」，訓練大腦的功效極高
結果是，「運動＋使用大腦」這一組不只可以預防大腦萎縮，而且記憶力還變得更好了。
也就是說，進行「運動」＋「認知課題」這種雙重課題，額葉的血流就會增加。所謂的額葉，是與注意力、專注力，以及前述工作記憶有關的大腦部位。
雙重課題訓練，不只是對已經罹患失智症或有輕度認知障礙的人有效，對於健康的上班族來說也是一種有效的大腦訓練。
比如說，在健身房使用跑步機跑步的人當中，很多都會用智慧型手機聽音樂，或是看電視，但如果想要更進一步地訓練大腦，就要「聽英文會話的語音」比較好。
單純只是運動就可以獲得訓練大腦的功效，但是如果再加上「使用大腦（認知課題）」，可以更加提升「訓練大腦」的功效，怎麼能不用雙重課題訓練呢？
單工術2 不「記憶」的筆記術
書寫可以活化大腦的司令臺
在聽到的那一瞬間，就正確地「記錄」下來。
「只要立刻寫下記錄，之就可以重新審視確認。」的確是這樣沒錯，但是立刻寫下來其實還有另一個重要的功效。
立刻寫下記錄，可以提高專注力，減少那一瞬間「聽錯」的可能性。而且也可以提高記憶力，到最後就算不看記錄，長時間記得寫下之內容的機率也會提升。
光是「書寫」就可以提升專注力或記錄力，所以輸入錯誤也會減少。正因為如此，要養成找出「重要事項」、「不能弄錯的事項」、「不能忘記的事項」，立刻寫下筆記的習慣。
分輕重緩急寫下記錄
寫筆記的時候，最重要的是「找出重點寫下來」。
千萬不要事無大小，都想要寫進筆記裡。
用「數位」，不如選「類比」
用「書寫」來提高專注力，讓自己更容易記住。
「手寫」與用電腦「打字」比起來，手寫更能活化大腦，也有很好的增強記憶功效。
用一元化輸出
只有一條鐵則希望各位可以遵守。那就是：「不要把各種資訊，分散輸入在各個不同的地方。」
用紙本的手冊或行程管理軟體都沒關係，最重要的是集中在一個地方，讓輸入一元化，以管理備忘錄或行程表。
資訊收集術3 時間管理資訊收集術
用手機查到的資訊不會留在記憶當中
- 很多人認為「智慧型手機是有益的資訊收集工具」，但除非是非常巧妙地在使用，否則手機就只能成為「白白浪費時間的工具」。
小心讓大腦疲憊的「手機痴呆症」
過度使用智慧型手機是「大腦疲勞」的一大原因。換言之，就是「越常使用智慧型手機越容易出錯」。
所謂的「手機痴呆症」，指的是因為輸入過多資訊，而使得大腦內部陷入資訊無法順利取出的狀態，就像是大腦內部「堆滿了垃圾資訊」一樣。
而且，因為用手機搜尋一下就什麼都能查到，所以不用自己思考，也不用倚靠大腦的記憶了。也就是說，大腦的「思考功能」或「記憶功能」將會退化。
過度使用智慧型手機而引發「專注力低落」、「工作記憶不足」、「大腦疲勞」、「罹患失智症」等各式各樣的惡劣情況，結果衍生出錯的四大原因，對一切都造成不良的影響。
過度使用智慧型手機，頭腦會變笨
根據日本仙台市教育委員會與東北大學的「學習意願科學性研究相關計劃」研究結果顯示，使用智慧型手機的時間每增加一小時，數學、算數的成績就會減少約5分。
即使是學習時間超過２小時的小組，只要用LINE超過４小時，成績就會顯著下降。
簡單來說，只要長時間使用智慧型手機或社群網站，再怎麼學習，成績都會下降。這表示，長時間使用智慧型手機或社群網站，會讓特地花時間學習的效果完全喪失掉。
決定使用時間再收集資訊
- 智慧型手機只要決定要使用多久再好好地運用，就能減少作業時間或讓工作更有效率。使用的時間，大概是以「不超過一小時」為標準。
學習法4 ①學習時不要貪心的「剪舌麻雀學習法」
越是「狂做筆記」，理解得越少
- 明明已經輸入了，卻沒辦法記住；明明已經輸入了，卻理解錯誤，只有理解表面，沒有理解本質，這是輸入錯誤經常會出現的模式。
輸入不要太貪心
那是因為集中精神在「書寫」。也就是說，大腦的容量幾乎都用在「寫」了，沒有多餘的心力去「理解」或「思考」。只不過是變成，把演講內容「寫」下來的筆記機器而已。
越是貪心地想學，「想一字不漏地將所有內容全部寫下來」，學到的東西就越少。
「一字一句全都不要聽漏！」越是如此奮發向上，大腦的交通堵塞就會越嚴重，陷入什麼都沒辦法學到的狀態。
學習法4 ②3重點學習法
心裡想著「3」，讓學習發揮到極限
研討會或演講也是如此，讓聽眾自己整理出「3重點」，學習吸收的效率也會最高。
把只有「3個重點」的想法記在腦中聆聽演講，就大腦科學來說，可說是最合理的方法。
「只帶3個發現回去」，這可說是將學習的效率發揮到極限，讓大腦的輸入不堵塞，防止「聽漏」、「輸入錯誤」的學習法。
學習法4 ③提供給成年人的「大腦活性化學習法」
用證照考試讓大腦迅速變清晰
如果上班族想養成讓大腦全速運轉的習慣，或是想鍛鍊工作記憶、記憶力、專注力，強烈建議使用的方法是「考證照」。
大腦的轉速變快，集中精神的持續時間也比以前長，頭腦變得清晰明白一直到現在。
確實感受到，就算那個「證照」本身完全沒辦法運用在生活上，利用證照考試訓練大腦的功效，可以劇烈地活化大腦。
用背誦降低罹患失智症的風險
成人的學習可以訓練工作記憶。其中特別是語言學習之類的，要記的東西非常多，像是背單字等，會很需要工作記憶，可以好好地訓練工作記憶。
「接受學校教育的年限越短，罹患阿茲海默症或其他失智症的風險越高」。反過來說，也就是「受教育的年限越長，罹患失智症的風險越低」。
成年出了社會也好好地學習，提升「認知的儲備能力」，就算超過一百歲，也能讓大腦保持朝氣蓬勃的狀態。
