我的感想與收穫

以下是我從書中提取出來，對我來說，是不錯的句子。 出自《精準用腦》https://readmoo.com/book/210093852000101

序

引發「錯誤」的「大腦」機制」

• 本書，是以我到目前為止所研究的腦科學證據為基礎，列舉出錯的「４大原因」：
  • 專注力不足
  • 大腦暫時儲存記憶的「工作記憶」功能低落
  • 大腦疲勞（大腦處於疲倦的狀態）
  • 年紀增長所造成的大腦老化」

「輸入」、「輸出」、「思考」、「整理」──只要改變大腦就能解決出錯的問題

INTRODUCTION 大腦百分之百會出錯 不出錯的大腦基本原則

出錯的「4大原因」

出錯的原因1 專注力不足

「出錯」必定與不注意有關

只要根據腦科學的知識，就能防止注意力渙散

（1）一天的節奏

• 所以「容易出錯的工作」要在注意力集中的時間執行。光是這樣，就能大幅減少出錯的機率。

（2）慢性疲勞、壓力

• 為了防止慢性疲勞或壓力，重要的是讓自己更敏銳一點，趁還沒有太過嚴重之前就先發現「自己累了」這件事，處理造成壓力的原因。必須儘早研究對策，確實整頓壓力。

（3）額葉、去甲腎上腺素

（4）工作記憶不足

（5）大腦老化

出錯的原因2 工作記憶不足

「猛然想不起來」的真正原因

• 大腦超載，可說就是「猛然想不起來」的原因。

• 用電腦來比喻的話，如果「長期記憶」是硬碟（ＨＤＤ），那工作記憶就相當於記憶體（ＲＡＭ）。

「緊張焦慮」就容易出錯的理由

針對出錯增加的時期，分別採取不同對策

• 無論是誰、無論從幾歲開始，都可以鍛鍊工作記憶。

出錯的原因3 大腦疲勞

在「未病」的階段就想辦法解決」

• 「以前明明不會犯這種錯誤的，最近卻常常出錯。」這樣的人，就是大腦已經感到疲憊了。

別再用「健康」與「生病」的二分法來辨別身體狀況

• 各位應該要捨棄「健康」或「生病」這種二選一的思考方式。因為這兩種分類法，沒辦法預防疾病產生。

• 從身體不適的狀態開始，依序有「生病」、「未病」、「健康」、「絕佳」這４種狀態存在。

• 因此，不要訂立「維持健康」這種消極的目標，而是要以超越「健康」的「絕佳」狀態為目標，調整生活習慣和自己的狀態，最重要的是要有這樣的心理準備。只要能維持在「絕佳」的狀態，就可以讓出錯的可能性趨近於零。

• 也就是說，「大腦疲勞」的人要以「健康」為目標；「健康」的人要以「狀態絕佳」為目標。

大腦疲勞會造成注意力、專注力渙散的理由

• 腦內物質有超過50種，其中有兩個代表性的腦內物質，是造成我們出錯的主要原因。那就是「去甲腎上腺素」和「血清素」。

• 用腦科學的方式說明「憂鬱症」的話，就是去甲腎上腺素和血清素低落，那指的是一種無法輕易恢復的狀態。

• 去甲腎上腺素，是一種為了對外來壓力做出防禦反應而分泌的腦內物質，與我們的注意力或專注力有極深的關聯。

• 血清素，是一種對我們的精神面有巨大影響，與身心穩定或內心的平和有關的腦內物質。肩負著控制、調整其他腦內物質，或人體甦醒節奏等職責。

頻頻出錯是大腦在「亮黃燈」

• 憂鬱症的病患幾乎毫無例外地，在初期階段都有「出錯頻率增加」的情況。

• 生於這個壓力過多的現代社會，即使我們還沒嚴重到罹患「憂鬱症」，但是誰都有可能陷入差一步就罹病的「未病（尚未達到已病）」＝「腦疲勞」狀態。然後，如果就那樣置之不理，最慘還會演變為「憂鬱症」或其他精神疾病。

正因為「未病」，才能想辦法解決

• 一種像魔法般的治療法，可以在極短時間內，將各位的「身體不適」、「感覺不適」、「情緒不適」、「疼痛」等完全治好，而且沒有後遺症。那就是「趁未病之時治療」。

• 用專業用語來說就是，「未病」可逆，「生病」卻是不可逆。

• 如果是在未病的狀態，只要多多休養生息或改善生活習慣，就可以恢復「健康」。

• 不過，一旦進入「生病」的狀態，不到醫院接受藥物或外科治療，就不容易痊癒。

• 最重要的是提高「自我察覺能力」，留意「警告症狀」。要能敏銳地察覺「經常出錯」這個狀況，並針對這個情況加以處置，研究對策。

出錯的原因4 大腦老化

年紀越大越容易健忘的理由

• 大腦老化，是犯下重大錯誤的原因。

讓大腦維持年輕的祕訣

• 腦細胞一天不會死到10萬個。而且，雖然以前都說「腦細胞不會增加」，但是目前已經發現，海馬迴的顆粒細胞會增生。不只如此，隨著ＭＲＩ（磁振造影）的影像診斷技術進步，也因此可以輕易地觀察到「大腦容積會增加」的這個現象。

• 大腦的機能會隨著年齡增長而變差，但那是「不使用大腦的人才會」。

無論到幾歲，大腦都會持續成長

• 「長大成人之後，大腦就不會成長。只會因為老化而逐漸喪失功能。」現在的大腦科學已經完全否定了這個看法。

• 只要好好運用大腦，讓突觸連接的數量增加，就可以阻止大腦老化、提高記憶力，讓大腦永遠都在有活力的狀態下活動。

頻頻出錯的4種狀況

出錯是大腦的「輸入」與「輸出」障礙

• 但實際上引發錯誤的是傳遞資訊到大腦＝「輸入（input）」，或是從大腦向外界傳遞資訊＝「輸出（output）」的過程。

「思考」與「整理」出錯有多可怕

• 也就是說，「懶得確認」所引發的錯誤，這可以說是「思考」的錯誤。如果平常就有養成確認重要事情的習慣，就算發生輸入錯誤，也可以訂正過來。

• 為了不要出錯，重要的是從平常就養成「整理」的習慣。而這不只是物品的整理、桌面附近的整理之類的器物整理，將壓力或情感整理好，也是維持品質良好的狀態所不可或缺的。

• 「輸入」、「輸出」、「思考」、「整理」。對於容易引發錯誤的４種情況，每種都要從平常就預先擬定對策。讓不易引發錯誤的程序變習慣，這樣就能讓出錯的情況趨近於零。